В момента социалните мрежи са заляти от послания за „Нова година, ново Аз“, реклами за фитнес карти и диетични планове, а разговорите с колегите неизбежно се въртят около това какво ще откажем или започнем през януари. Статистиката обаче е безмилостна - повечето новогодишни обещания не оцеляват дълго, като много от нас се отказват от целите си още преди средата на месеца. Тази година обаче може да бъде различна, ако се вслушаме в съветите на експертите, които разкриват, че тайната на успеха се крие не във волята, а в правилния език и планиране.
Психологът Кимбърли Уилсън е категорична, че има две думи, които трябва незабавно да изтриете от речника си, когато формулирате целите си - това са „винаги“ и „никога“. Използването на краен език като „винаги ще тичам в сряда“ или „никога повече няма да пия“ създава нагласата „всичко или нищо“, която е изключително трудна за спазване. Това е класически капан, защото при първата грешка - един пропуснат ден или една чаша вино - човек решава, че всичко е безсмислено и се отказва напълно. Вместо това е по-добре да се използва гъвкава фразеология като „искам да експериментирам с“ или „уча се какво работи за мен“, което позволява по-широка перспектива.
Д-р Клеър Кей, бивш общопрактикуващ лекар и коуч по увереност, предупреждава и за друг проблем - нереалистичните и твърде общи цели като „ще отслабна“ или „ще сменя работата“. Според нея това са по-скоро изречения за натиск, отколкото изпълними планове. Тя съветва да преформулираме желанията си, фокусирайки се върху усещането и посоката, а не върху фиксирана точка. Например, вместо „ще отслабна“, по-устойчивата цел би била „искам да се чувствам по-енергичен в тялото си“. Когато разбирате какво искате повече в живота си, а не просто от какво бягате, промяната става по-трайна.
Важен елемент от успеха е и подготовката за неизбежните спадове. Уилсън отбелязва, че хората често правят планове за своето „най-добро аз“, но не са подготвени за дните, когато са уморени или стресирани. Приемането на рецидива като част от процеса е ключово - постоянството е по-важно от съвършенството. Ако се подхлъзнете, правилната реакция е любопитство, а не критика, и третиране на всеки ден като ново начало, вместо да чакате следващия месец.
Бягство от Лондон за „жълти стотинки“: Открийте магията на Сейнт Олбанс (St Albans)
За да се закрепят новите навици, кариерният коуч Ема Джеферс предлага техниката „наслагване на навици“. Това означава да свържете новото поведение с нещо, което вече правите автоматично - например да правите десет лицеви опори веднага след миене на зъбите. Финансовите цели също трябва да бъдат реалистични и позитивни. Том Франсис от Octopus Money съветва да изберете само два или три приоритета и да ги свържете с нещо вълнуващо, като спестяване за мечтана почивка, за да не се усеща процесът като наказание.
(информация: BBC, снимка: ИИ) VBM
ВИЖТЕ ОЩЕ НОВИНИ ОТ НАС:
Символът на пролетта се завръща: Бели щъркели ще живеят в Лондон за първи път от 600 години!
Балонът 2026: Какво жилище купуват €200,000 днес в София, Лондон, Чикаго и Шанхай?
Скандал с Найджъл Фараж: Бивши съученици разкриват „ужасяващ“ антисемитизъм и песни за газови камери
