В момента социалните мрежи са заляти от послания за „Нова година, ново Аз“, реклами за фитнес карти и диетични планове, а разговорите с колегите неизбежно се въртят около това какво ще откажем или започнем през януари. Статистиката обаче е безмилостна - повечето новогодишни обещания не оцеляват дълго, като много от нас се отказват от целите си още преди средата на месеца. Тази година обаче може да бъде различна, ако се вслушаме в съветите на експертите, които разкриват, че тайната на успеха се крие не във волята, а в правилния език и планиране.
Психологът Кимбърли Уилсън е категорична, че има две думи, които трябва незабавно да изтриете от речника си, когато формулирате целите си - това са „винаги“ и „никога“. Използването на краен език като „винаги ще тичам в сряда“ или „никога повече няма да пия“ създава нагласата „всичко или нищо“, която е изключително трудна за спазване. Това е класически капан, защото при първата грешка - един пропуснат ден или една чаша вино - човек решава, че всичко е безсмислено и се отказва напълно. Вместо това е по-добре да се използва гъвкава фразеология като „искам да експериментирам с“ или „уча се какво работи за мен“, което позволява по-широка перспектива.
Д-р Клеър Кей, бивш общопрактикуващ лекар и коуч по увереност, предупреждава и за друг проблем - нереалистичните и твърде общи цели като „ще отслабна“ или „ще сменя работата“. Според нея това са по-скоро изречения за натиск, отколкото изпълними планове. Тя съветва да преформулираме желанията си, фокусирайки се върху усещането и посоката, а не върху фиксирана точка. Например, вместо „ще отслабна“, по-устойчивата цел би била „искам да се чувствам по-енергичен в тялото си“. Когато разбирате какво искате повече в живота си, а не просто от какво бягате, промяната става по-трайна.
Важен елемент от успеха е и подготовката за неизбежните спадове. Уилсън отбелязва, че хората често правят планове за своето „най-добро аз“, но не са подготвени за дните, когато са уморени или стресирани. Приемането на рецидива като част от процеса е ключово - постоянството е по-важно от съвършенството. Ако се подхлъзнете, правилната реакция е любопитство, а не критика, и третиране на всеки ден като ново начало, вместо да чакате следващия месец.
За да се закрепят новите навици, кариерният коуч Ема Джеферс предлага техниката „наслагване на навици“. Това означава да свържете новото поведение с нещо, което вече правите автоматично - например да правите десет лицеви опори веднага след миене на зъбите. Финансовите цели също трябва да бъдат реалистични и позитивни. Том Франсис от Octopus Money съветва да изберете само два или три приоритета и да ги свържете с нещо вълнуващо, като спестяване за мечтана почивка, за да не се усеща процесът като наказание.
(информация: BBC, снимка: ИИ) VBM
